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5個動作加5種食物,瘦腹部不是問題

2019-05-24 16:41:43

許多久坐的女白領已經常年喝酒的男人,腹部的肉都堆積在一起,非常的煩惱。今天小編就給大家介紹5個減腹部的動作以及5種食物,兩者搭配,瘦腹部不適問題!

肩部仰起

同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥,雙腿屈膝并攏,大小腿成90度左右,雙手抱頭,一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位,兩肩離地,收攏下巴。

注意,上身仰起幅度不要太大,更不能坐起來,盡量要背部一下部分及臀部要著地,兩腳也不要離開地面,利用上腹的力量完成仰起動作。

扭轉收腹

全身躺臥在地上,雙腿并起。向前伸直,手臂彎曲,兩手托在腦袋后面,將頭抱住。

然后右腿屈膝適度地收攏小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直,抬腿的同時,右側上身往左前方仰起,令右側肩離地,右臂手肘盡量往左膝靠攏,腹部施力受壓,換邊后重做動作。


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